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原标题:康操发明人br赵中学详解练操要领

浏览次数:84 时间:2019-02-13

  练第一节《搓揉耳脑,耳聪神明》时要双手掌根压于双耳,前后搓揉双耳和脑后的风府、风池、翳风各1分钟,直到头内发热为好。下面双手心敷脸时,应用两手十指指腹贴头皮,从前往后一直梳到后脑,1分钟。

  练第二节《转动双肩,开启三关》时,应吸气提会阴收小腹,双肩向上再向后(肩胛骨向后挤紧),再向下转,再将手立掌用力向下按(打开劳宫,手指朝前),同时后腿绷直,脚心挨地用力向下踩,脚趾上翘,打开涌泉。手心、脚心用力向下与下颏回收、百会上领形成二争力,把整个身子拔高。呼气时自然放松。

  练第三节《拍打丹田,固本增元》时,要用肩膀带动双臂在空中划圆,双手以空心掌或空心拳拍打丹田4分钟。

  练第四节《强化后天,养肝利胆》时,要在肩膀的带动下,整个前臂对准腰带部位,空心拳对着肚脐左右部位同时敲击带脉。这个要做1分钟。下面拍打肝胆和脾胃时,应用双肩带动整个大臂、小臂,双手空心拳拍打肝胆和脾胃部位1分钟。下面敲打臀部时,应用手的骨关节部位上下敲打臀部。

  练第五节《拍打血海,调血全身》时,应双腿交替抬高90度以上,用左掌心拍右膝盖内侧血海穴,用右掌心拍左膝盖血海穴。

  练第八节《拍通全身,揉透胸腔》时,拍打大椎时,要认准大椎穴,低头时颈部最高骨是大椎骨,大椎骨下面的凹陷处,就是大椎穴。以空手心拍打。拍打肩井时要认准肩井穴,肩膀中段一个凹陷处即为肩井穴。应以空心掌拍打。搓揉膻中时,要认准膻中穴。两乳头连线的中点为膻中穴。应双手合十,以大拇指指根压住穴位,上下搓揉。

  练第九节《敲打尾椎,振透骨髓》时,腰应像拨浪鼓一样带动双臂左右扭动,双手手背顺势轻拍尾椎,交替拍2分钟。

  练第十节《转腰涮胯气归田,扣翘尾闾通任督》时,应两手叉腰,两脚分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿呈一钝角,膝盖不过脚尖。以尾闾骨为动点,带动腰前、左、后、右转1分钟,然后再前、右、后、左转1分钟。以尾闾骨前扣后翘,带动腰部做前后摆动1分钟。这个动点带动极其重要,学员要认真体会。

  练第十一节《按俞强肾,抖通全身》时,应双手握空心拳,拳心对着后腰两个肾俞穴位,闭上眼睛,用腰带动,全身放松上下抖动。

  练第十二节《推通腹腔,排出三浊》时,要注意,推腹就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,先中间,再两边。还要注意收势,尽管都是两手重叠,但男女有别,要男左女右,敷于肚脐静养。

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